반응형
여름엔 밤새 에어컨·선풍기 바람에 근육이 뻐근하고, 열대야 때문에 수면의 질도 떨어집니다.
아침부터 머리가 멍~하고 피곤하다면?
**뇌를 깨우고 에너지를 채우는 ‘뇌리셋 루틴’**을 실천해보세요.
간단하지만 꾸준히 하면 집중력·기분·체력이 확 달라집니다.
1️⃣ 기상 직후, 햇빛 5분 샤워
- 방법: 커튼을 열고 창가에서 3~5분간 햇빛을 쬡니다.
- 효과: 햇빛이 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진해, 뇌가 ‘아침이야!’ 하고 깨어납니다.
- 여름엔 자외선이 강하니 창문을 통해 쬐거나 오전 8시 이전을 추천.
2️⃣ 미지근한 물 1컵으로 뇌에 수분 공급
- 잠자는 동안 뇌는 수분이 부족해집니다.
- 기상 후 체온과 비슷한 30~35℃ 물을 마시면 소화기관 부담 없이 뇌 혈류를 원활하게 해 집중력↑
- 얼음물은 오히려 위장을 놀라게 해 피하세요.
3️⃣ 3분 전신 스트레칭 + 목·어깨 풀기
- 뇌 피로는 목·어깨 근육 긴장과 직결됩니다.
- 기상 직후 스트레칭 루틴:
- 양팔 위로 쭉 뻗으며 깊게 들숨
- 어깨 돌리기 5회씩
- 목 좌우 기울이기 5회씩
- 혈액순환이 개선되면 뇌로 산소 공급이 늘어나 졸림이 줄어듭니다.
4️⃣ 뇌를 깨우는 호흡법 – 4-4-4 호흡
- 4초 들이마시고 → 4초 멈추고 → 4초 내쉬기
- 산소와 이산화탄소 균형이 맞춰지면서 뇌가 안정되고, 집중 모드로 전환됩니다.
- 더운 여름 아침의 짜증과 무기력을 줄이는 데 효과적.
5️⃣ 단백질 + 복합탄수화물 아침 식사
- 뇌는 포도당을 에너지원으로 쓰지만, 단순당 대신 서서히 분해되는 복합탄수화물이 좋아요.
- 추천 조합:
- 오트밀 + 계란
- 통곡물 토스트 + 아보카도
- 두유 + 견과류 + 바나나
- 단백질은 신경전달물질 생성을 돕습니다.
6️⃣ 짧고 강한 두뇌 워밍업
- 뇌는 자전거처럼 ‘돌려야’ 부드럽게 움직입니다.
- 아침 5~10분:
- 간단한 메모 쓰기
- 어제 있었던 일 3줄 정리
- 오늘 목표 3가지 적기
- 이 과정을 거치면 하루 집중력이 확 올라갑니다.
7️⃣ 여름 전용 ‘쿨링 마무리’
- 얼굴과 목 뒤를 차가운 물로 가볍게 씻어주면, 열감이 떨어지고 기분이 상쾌해집니다.
- 뇌의 시상하부 체온 센서가 자극돼 졸림이 사라지는 효과도 있습니다.
💡 정리 – 아침 뇌리셋 10분 루틴
- 햇빛 5분 쬐기 ☀️
- 미지근한 물 1컵 💧
- 전신 스트레칭 & 목 어깨 풀기 🧘♀️
- 4-4-4 호흡 🫁
- 단백질+복합탄수 아침식사 🍳
- 짧은 두뇌 워밍업 ✍️
- 시원한 물로 쿨링 마무리 ❄️
이 루틴을 꾸준히 하면, 무더위 속에서도 아침 컨디션이 안정되고 하루의 질이 달라집니다.
여름철 ‘뇌 피로’로 힘든 워킹맘·직장인·학생 모두에게 추천합니다.
반응형